Artikel von RUTH CASTILLO GUALDA Ph.D. Psychologe, spezialisiert auf soziales und emotionales Lernen. Ruth ist zertifizierte RULER- Trainerin und Coach und arbeitet seit 2010 mit dem Yale Center for Emotional Intelligence zusammen . Ruth ist außerdem RULER-Projektkoordinatorin in Spanien und Mutter von zwei Jungen, Diego 6 und Jaime 4.

Was ist RULER?

Indem RULER den Wert von Emotionen für unsere alltägliche Wirksamkeit anerkennt, zielt es darauf ab, die Prinzipien der emotionalen Intelligenz in das Immunsystem jeder Schule zu integrieren und darüber zu informieren, wie Führungskräfte führen, Lehrer lehren, Schüler lernen und Familien Schüler unterstützen.

Emotionen sind wichtig

Untersuchungen zeigen, dass Emotionen Folgendes beeinflussen:

• Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Lernen
• Entscheidungsfindung
• Kreativität
• Geistiges und körperliches Wohlbefinden
• Fähigkeit, positive Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten
• Akademische und berufliche Leistung

Welche Funktion hat Angst?

Angst kann aus zwei Ursachen entstehen:

• Es kann eine Angst bis hin zu einer echten Angst sein
• Es kann aber auch auf der Angst vor etwas Negativem beruhen, das passieren wird oder passieren könnte

Angst ist nicht nur nützlich, um Risiken zu vermeiden, sondern es ist auch notwendig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen gegen Ereignisse zu treffen, denen wir ausgesetzt sein könnten. Daher ermöglicht uns die Angst, wachsam zu sein, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, vorsichtiger und vorsichtiger zu sein.

Ein Beispiel in diesen beispiellosen Tagen ist, wenn wir dem Coronavirus ausgesetzt sein können. Aus Angst, uns mit dem Virus anzustecken, bleiben wir vorsichtig zu Hause, gehen vorsichtig nach draußen, schützen unser Gesicht und ergreifen bestimmte Maßnahmen, wie zum Beispiel häufiges Händewaschen.

Es ist weder natürlich noch positiv, so zu tun, als würde die Angst verschwinden oder verschwinden. Wir würden diesen Mechanismus ignorieren oder zerstören, den unser Körper hat, um uns sicher und vorsichtig zu halten.

Es ist wahr, dass in diesen Tagen des Lockdowns, angesichts der Pandemie, die wir alle erleben, angesichts der ständigen Nachrichten über die Situation, in der sich unser Land und die ganze Welt befinden, sowohl Erwachsene als auch Kinder ängstlich, ängstlich, nervös, unruhig und sogar nervös sein können verängstigt. Der Zweck besteht jedoch nicht darin, es verschwinden zu lassen, sondern darin, seine emotionale Belastung zu lindern und in der Lage zu sein, es zu regulieren.

Für Kinder ist das alles schwieriger zu verstehen, deshalb brauchen sie einen Erwachsenen; Mama, Papa oder Geschwister, um ihnen einen Resonanzboden zu geben, das heißt , um all das in Worte zu fassen, was sie in sich tragen und nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen.

Finden Sie Worte, um zu erklären, was mit ihnen passiert:

• Umschreiben Sie, was mit ihnen passiert
• Statten Sie sie mit neuen Wörtern und Vokabeln aus
• Erklären Sie den Grund für die Angst, ihren Nutzen, ihre Notwendigkeit und stellen Sie vor allem sicher, dass es keine schlechten Emotionen gibt, nicht einmal solche, die uns mehr oder weniger Energie geben, oder solche, die etwas unangenehmer sind

Als Erwachsener ist es gut, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten , was wir kontrollieren können und was uns die Angst vor Positivem bringt. Wenn wir unsere Energie auf Dinge konzentrieren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, beispielsweise auf die Ausbreitung des Virus selbst, wird dies nutzlos sein und nur zu unkontrollierbarer Angst führen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die folgenden einfachen Schritte zu befolgen, wenn Sie eine Emotion mit den fünf Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz des Herrschers regulieren möchten:

Emotionen bei sich selbst und anderen erkennen
Die Ursachen und Folgen von Emotionen verstehen
Emotionen mit subtilem Vokabular beschriften
Emotionen im Einklang mit kulturellen Normen und dem sozialen Kontext ausdrücken
Emotionen mit hilfreichen Strategien regulieren

Emotionen unterscheiden sich von Verhalten

Im Gespräch mit vielen Familien erzählten sie mir, dass ihre Kinder wütender, ungehorsamer und anspruchsvoller seien als je zuvor. Und ja, es kann das Ergebnis der Frustration und Wut sein, die wir empfinden, wenn wir sehen, dass unsere täglichen Routinen blockiert sind, oder wenn wir müde werden, immer das Gleiche zu tun.

Aber die Botschaft, die ich vermitteln möchte, ist, dass wir oft auf das achten müssen, was ich „Eisberg-Verhalten“ nenne.

Wenn wir uns die sozioemotionale Entwicklung ansehen, äußern sich während eines Großteils der Kindheit (insbesondere im Alter von 2 bis 6 Jahren) fast alle unangenehmen Emotionen: Wut, Frustration, aber auch Nervosität oder Traurigkeit in:

• Aggressives Verhalten
• Unverhältnismäßiges Verhalten oder Wutanfälle
• Herausforderndes Verhalten, wenn sie etwas älter sind

Bild von: http://rulerapproach.org/

Anstatt also davon auszugehen, dass Ihr Kind wütend, frustriert oder verärgert ist, weil es überreagiert hat, sollten Sie besprechen, was hinter diesem unangemessenen Verhalten stecken könnte.

Manchmal stecken hinter diesen Reaktionen Gefühle des Unbehagens, der Unruhe oder der Traurigkeit, mit denen sie nicht umgehen oder sie kanalisieren können. Es ist nicht zu leugnen, dass unsere Kinder in diesen beispiellosen Tagen unter großer Traurigkeit und Entmutigung leiden, und seine/ihre Art, dies auszudrücken, ist durch Aufmerksamkeit und Ausbrüche.

Wie kann man ihnen helfen?

• Helfen Sie ihm/ihr, die wichtigsten Gedanken in seinem Kopf und Signale in seiner Körpersprache zu erkennen und zu identifizieren
• Helfen Sie ihm/ihr, mit Vokabeln, die er/sie versteht, seinen/ihren Gefühlen einen Namen zu geben, damit er/sie sich dieser Gefühle bewusst wird
• Helfen Sie ihm/ihr zu verstehen, dass seine/ihre Reaktion unverhältnismäßig ist, und überlegen Sie mit ihm/ihr, wie er/sie anders ausdrücken könnte, wie es sich anfühlt
• Schaffen Sie zu Hause einen sicheren Raum, um Möglichkeiten zum Umgang mit diesen Emotionen auszutauschen

Kurz gesagt: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schlussfolgerungen nur auf der Grundlage dessen ziehen, was Sie sehen. Wenn Sie den Ursprung erkennen, wird es viel einfacher sein, mit diesem Verhalten umzugehen.

Emotionstickets

Ich möchte diese „ Emotionstickets “ vorschlagen, um einfache Ideen für die Durchführung dieses Prozesses zu liefern und kleinen Familien den Ansatz zu bieten, mit dieser historischen Situation umzugehen. Es ist aus vielen Gründen stressig, und da dieses Pandemievirus unsere Gesundheit und auch die unserer Lieben angreifen kann, finden Sie hier einige Instrumente, um diese Angst zu regulieren.

LADEN SIE SIE HIER HERUNTER!

Superheld zu Hause!

In einer Zeit wie dieser, in der die ganze Familie das Gefühl hat: Besorgnis; Unbehagen; Unruhe; Nervosität; Frustration; Wenn wir Traurigkeit empfinden, müssen wir unseren „Kleinen“ vermitteln, dass diese Gefühle normal und logisch sind.

Der erste Weg, mit unseren Emotionen umzugehen, besteht darin, zu AKZEPTIEREN, dass die Emotionen da sind und wie sie uns helfen.

• Intelligente Selbstgespräche. Identifizieren Sie alles, was Sie sich selbst sagen und was nicht hilft, und hinterfragen Sie es
• Nutzen Sie Ihre Atmung bewusst, um Ihre Aufmerksamkeit woanders hin zu lenken
• Das tun, was wir gut können, alles aufschreiben, was uns in den Sinn kommt, oder kreativ zeichnen
• Stellen Sie sich Ihr Leben vor, wenn alles wieder normal wird!

Lassen Sie uns danach streben und versuchen, diese sehr chaotische Situation auszunutzen und die Gelegenheit zu nutzen, all die „anstehenden“ Aufgaben zu kontrollieren, für die wir in unserem hektischen und schnellen Leben nie die Zeit finden, sie zu erledigen.

Wir alle, ob Kinder oder Erwachsene, kommen mit den gegebenen Umständen so gut zurecht, wie wir es können. Wir tun es nach besten Kräften, damit diese traurige und chaotische Zeit vorübergeht. 

Diese beiden Aspekte sollten Sie durch diese Tage des #stayathome begleiten, auch wenn es an positiver Energie mangelt!

Lasst uns daran arbeiten, Eltern zu sein, die jeden Tag weniger Fehler machen, und nicht dafür, immer perfekt zu sein!

Weitere Informationen zu COVID19 und dem Ruler-Ansatz finden Sie hier.