Mutter zu sein ist möglicherweise eines der lohnendsten Dinge, die wir als Frauen tun können. Vom ersten Moment an, in dem Ihre Kleinen zu Ihnen aufschauen, wird sich Ihr Leben für immer verändern. Wie wir jedoch wissen, werden Sie, sobald Ihr Kleines da ist, den inneren Drang verspüren, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihr wunderschönes Neugeborenes zu richten – aber das kann bedeuten, dass Sie sich Ihrer eigenen Bedürfnisse und Selbstfürsorge beraubt haben.

Postnatale Depression ist eine Form der Depression, unter der viele Eltern nach der Geburt eines Kindes leiden. Es handelt sich um ein häufiges Problem, von dem mehr als jede zehnte Frau innerhalb eines Jahres nach der Geburt betroffen ist. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass es auch Väter und Partner betreffen kann. Ebenso leiden bis zu 80 % der frischgebackenen Mütter unter dem sogenannten „Baby-Blues“ – kurzfristigen Stimmungseinbrüchen, die durch all die Veränderungen verursacht werden, die ein neues Baby mit sich bringt. Sie ist vielleicht nicht so schwerwiegend wie eine postnatale Depression, aber diese häufigen Erkrankungen sind der Grund, warum es für frischgebackene Mütter so wichtig ist, nach der Geburt auf sich selbst zu achten.

Wir wissen, dass die Ausübung der Selbstfürsorge als frischgebackene Mutter eine große Herausforderung darstellt, aber auch wichtig ist. Ihr Bedarf an Selbstfürsorge ist hoch, und da Sie mit einem Neugeborenen und großen Veränderungen in Ihrem Leben beschäftigt sind, bedeutet das, dass gerade dann, wenn Sie Selbstfürsorge am meisten brauchen, dies am schwierigsten zu erreichen ist!

Was bedeutet Selbstfürsorge wirklich?

Selbstfürsorge ist jede Aktivität, die wir bewusst durchführen, um für unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit zu sorgen. Obwohl es sich theoretisch um ein einfaches Konzept handelt, übersehen wir es sehr oft.

Obwohl Selbstfürsorge für jeden Menschen etwas anderes bedeutet, gibt es eine grundlegende Checkliste, die von uns allen befolgt werden kann:

• Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen
• Essen Sie nahrhaftes, genussvolles Essen und halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich
• Follow-up mit etwaiger erforderlicher medizinischer Versorgung. Es ist nicht ungewöhnlich, Kontrolluntersuchungen oder Arztbesuche hinauszuzögern
• Denken Sie daran, zu duschen, Ihre Kleidung zu reinigen und die Bettwäsche zu wechseln
• Treffen Sie sich mit Freunden und Familie
• Treiben Sie Sport oder tun Sie etwas, damit Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen und einen Endorphinschub bekommen
• Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken und genießen Sie einen ruhigen Moment allein

( Das hört sich so einfach an, bis Sie ein Neugeborenes bekommen und es sich wie die größte Herausforderung des Tages anfühlt, Zeit zum Duschen zu finden. )

Warum ist Selbstfürsorge wichtig, auch wenn es sich unmöglich anfühlt?

Laut einer gemeinsamen Umfrage von HealthyWomen und Working Mother gaben 78 % der Mütter an, dass sie die Sorge um ihre eigene Gesundheit aufschieben, weil sie zu sehr damit beschäftigt waren, sich um ihre Lieben zu kümmern.

Burnout bei der Pflegekraft wird als „ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung“ definiert. Dies kann dadurch verursacht werden, dass wir nicht genügend Zeit damit verbringen, uns um uns selbst zu kümmern. Es kann auch dazu führen, dass Sie häufiger krank werden. Deshalb ist es so wichtig, sich um sich selbst zu kümmern und sich Unterstützung zu holen, wenn Sie damit Schwierigkeiten haben.

Wir verstehen, dass es vielen schwerfällt, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen, insbesondere denjenigen, die sich um ein Neugeborenes kümmern. Es kommt auch häufig vor, dass Mütter sich schuldig fühlen, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Doch Selbstfürsorge ist für die Erhaltung der eigenen Gesundheit unerlässlich und auch für das körperliche und geistige Wohlbefinden Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung.

Selbstfürsorge hilft Ihnen auch dabei, Ihr Selbstwertgefühl zu bewahren. Frischgebackene Mütter berichten manchmal, dass sie vergessen haben, wer sie sind, und dass sie sich in ihrer neuen Identität als Mutter verloren haben. Aber Sie sind viel mehr als nur ein Elternteil. Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie auch ein Mensch sind. Selbstfürsorge ist auch ein gutes Beispiel für Ihre Kinder. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder gut schlafen, sich gut ernähren, auf sich selbst aufpassen und gedeihen, müssen sie irgendwann ihre Mutter dabei beobachten, wie sie diese Dinge tut.

Denken Sie daran, etwas Selbstmitgefühl zu zeigen:

Für viele Frauen ist die neue Mutterschaft schwierig und frustrierend – und dann schämen sie sich dafür, so zu denken. Deshalb müssen Sie bedenken, dass Millionen anderer Frauen genau das erleben, was Sie erleben. Dies ist ein Konzept namens „gemeinsame Menschlichkeit“, das dazu beitragen kann, dass sich eine Person weniger isoliert fühlt. Es ist etwas sehr Tröstliches zu wissen, dass man damit nicht allein ist.

Bitte sei dir selbst ein Freund. Überlegen Sie, was Sie Ihrer besten Freundin sagen würden, wenn sie sagen würde, dass sie genau das fühlt, was Sie gerade fühlen, und sagen Sie es sich dann selbst.

Denken Sie daran, dass es aufgrund von Hormonveränderungen häufig zu emotionalen Gefühlen während und nach der Schwangerschaft kommt. Aber es ist wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Sie mehr traurig als glücklich sind. Wenn Sie Hilfe oder Unterstützung benötigen, scheuen Sie sich nicht, sich an Familie, Freunde oder Ihre Hebamme zu wenden. Sie können Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern, und bei Bedarf auch zusätzliche Hilfe und Behandlung in Anspruch zu nehmen.