Essere mamma è forse una delle cose più gratificanti che possiamo fare come donne, dal primo momento in cui i tuoi piccoli ti guardano, la tua vita sarà cambiata per sempre. Tuttavia, come sappiamo, una volta che il tuo piccolo è qui, sentirai il bisogno interiore di concentrare tutta la tua attenzione sul tuo bellissimo neonato, ma questo può significare che ti sei privato dei tuoi bisogni e della cura di te stesso.

La depressione postpartum è un tipo di depressione che molti genitori sperimentano dopo aver avuto un bambino. È un problema comune, che colpisce più di 1 donna su 10 entro un anno dal parto, ma è anche importante notare che può colpire anche padri e partner. Allo stesso modo, fino all’80% delle neo mamme soffre del cosiddetto “baby blues”: cali di umore a breve termine causati da tutti i cambiamenti che arrivano con un nuovo bambino. Potrebbe non essere grave come la depressione postpartum, ma queste condizioni comuni sono il motivo per cui è così importante che le neo mamme si prendano cura di se stesse dopo la nascita.

Sappiamo che prendersi cura di sé è estremamente impegnativo quando sei una nuova mamma, ma è anche importante. Le tue esigenze di cura di te stesso sono elevate e , poiché sei impegnata con un neonato e grandi cambiamenti nella vita, il che significa che proprio quando hai più bisogno di cura di te stesso è quando è più difficile da raggiungere!

Cosa significa veramente prendersi cura di sé?

La cura di sé è qualsiasi attività che svolgiamo deliberatamente per prenderci cura della nostra salute mentale, emotiva e fisica. Anche se in teoria è un concetto semplice, è qualcosa che molto spesso trascuriamo.

Sebbene la cura di sé significhi cose diverse per persone diverse, esiste una lista di controllo di base che può essere seguita da tutti noi:

• Prenditi il ​​sonno di cui hai bisogno
• Mangia cibi nutrienti e piacevoli e mantieniti idratato
• Seguire tutte le cure mediche necessarie. Non è raro rimandare controlli o visite dal medico
• Ricordati di fare la doccia, pulire i vestiti e cambiare le lenzuola
• Socializza con amici e familiari
• Esercitati/fai qualcosa che ti aiuti a sentirti bene nel tuo corpo e ad avere una scarica di endorfine
• Avere tempo per riflettere e godersi un momento tranquillo da solo

( Sembra così semplice finché non hai un bambino appena nato e trovare il tempo per fare la doccia sembra la tua più grande sfida della giornata )

Perché la cura di sé è importante, anche quando può sembrare impossibile?

Secondo un sondaggio congiunto condotto da HealthyWomen e Working Mother, il 78% delle madri ha riferito di aver rimandato la cura della propria salute perché troppo occupate a prendersi cura dei propri cari.

Burnout del caregiver è definito come “uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale”. Ciò può essere causato dal fatto di non dedicare abbastanza tempo a prendersi cura di noi stessi. Può anche farti ammalare più spesso, motivo per cui è così importante praticare la cura di te stesso e ottenere supporto se hai difficoltà a farlo.

Comprendiamo che molti abbiano difficoltà a trovare il tempo per prendersi cura di sé, soprattutto coloro che si prendono cura di un neonato. È anche molto comune che le madri si sentano in colpa per aver dedicato del tempo a se stesse, ma la cura di sé è essenziale per preservare la propria salute ed è anche fondamentale per il benessere fisico e mentale di tuo figlio.

La cura di sé ti aiuta anche a mantenere il tuo senso di autostima. Le neo mamme a volte riferiscono di aver dimenticato chi sono e di essersi perse nella loro nuova identità materna. Ma tu sei molto più di un semplice genitore. La cura di te stesso può aiutarti a ricordare che anche tu sei una persona. Praticare la cura di sé costituisce anche un buon esempio per i tuoi figli. Se vuoi che i tuoi figli dormano bene, mangino bene, si prendano cura di se stessi e crescano bene, alla fine avranno bisogno di vedere la loro mamma fare queste cose.

Ricordati di mostrare un po' di autocompassione:

Molte donne trovano la nuova maternità difficile e frustrante, e poi si vergognano di pensare in quel modo. Ecco perché devi ricordare che milioni di altre donne stanno vivendo esattamente quello che stai vivendo tu. Questo è un concetto chiamato "umanità condivisa" e può aiutare una persona a sentirsi meno isolata. C'è qualcosa di molto confortante sapere che non sei solo in questa situazione.

Per favore, sii amico di te stesso. Pensa a cosa diresti alla tua migliore amica se dicesse che sta provando esattamente quello che provi tu in questo momento, poi raccontalo a te stesso.

Ricorda, sentirsi emotivi durante e dopo la gravidanza è comune a causa dei cambiamenti ormonali. Ma è importante chiedere aiuto se ti senti più triste che felice. Se hai bisogno di aiuto o supporto, non aver paura di rivolgerti alla famiglia, agli amici o alla tua ostetrica. Possono aiutarti a trovare modi per prenderti cura della tua salute emotiva, incluso ottenere ulteriore aiuto e cure se necessario.