Sich darauf vorzubereiten, ein Baby zu bekommen, ist eine sehr aufregende Zeit. Aber es kann auch überwältigend sein, Pläne für diese große Veränderung in Ihrem Leben zu schmieden (und mit den körperlichen Schwangerschaftssymptomen klarzukommen).

Bis zu jede fünfte Frau entwickelt während der Schwangerschaft oder im ersten Jahr nach der Geburt psychische Probleme. Es ist sehr wichtig, in dieser Zeit sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten und immer daran zu denken: Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Für viele Frauen kann es eine große Erleichterung sein, einfach mitzuteilen, wie Sie sich fühlen, und Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind.

Warum ist es wichtig, während der Schwangerschaft auf sich selbst zu achten?

Wie wir wissen, trägt eine gesunde und sichere Schwangerschaft dazu bei, dass Ihr Baby den besten Start ins Leben hat – genau das wünschen sich alle werdenden Eltern für ihre Kleinen. In dieser unvergesslichen Zeit auf Ihre geistige Gesundheit zu achten, ist für Sie genauso wichtig wie für Ihr Baby.

Es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren können, um in dieser Zeit Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Hier sind nur fünf Möglichkeiten, wie Sie sich während der Schwangerschaft entspannen können:

Schwangerschaftsyoga

Yoga ist eine Aktivität, die sich auf das geistige und körperliche Wohlbefinden konzentriert. Yoga in der Schwangerschaft ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, Ihren Körper zu stärken und Schmerzen durch Dehnungsübungen zu lindern.

Sogar der Besuch eines Schwangerschafts-Yoga-Kurses einmal (oder mehrmals) pro Woche ist eine sanfte Erinnerung daran, sich nach dem hektischen Arbeits- und Privatleben die Zeit zu nehmen, sich um Ihr heranwachsendes Baby zu kümmern und eine Bindung zu ihm aufzubauen. Mit fortschreitender Schwangerschaft werden die unterschiedlichen Reaktionen Ihres Körpers auf Yoga-Posen Sie an andere körperliche Veränderungen erinnern, die in Ihrem Körper stattfinden.

In der Schwangerschaft erreicht die Angst im Allgemeinen im ersten und dritten Trimester ihren Höhepunkt und sinkt im zweiten Trimester. Die Entspannungsübungen und -haltungen in Standard-Yogakursen für die Schwangerschaft können dazu beitragen, Ängste im dritten Trimester zu reduzieren, indem Frauen Fähigkeiten und Techniken vermittelt werden, die bei körperlichen Beschwerden helfen und auch in Zeiten erhöhten Stresses eingesetzt werden können.

Achtsamkeit

Fühlen Sie sich manchmal in Ihren Gedanken und Sorgen gefangen? Oder vielleicht sind Sie einfach nur mit den Dingen des Tages beschäftigt und haben vergessen, sich an den kleinen Dingen um Sie herum zu erfreuen? Halten Sie für eine Sekunde inne und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle, Körperempfindungen und die Welt um Sie herum.

Bei Achtsamkeit geht es darum, von Moment zu Moment direkt zu wissen, was in Ihrem Inneren und Äußeren vor sich geht. Es kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben und Sorgen (wie die endlose To-Do-Liste in Ihrem Kopf) auszublenden. In der Schwangerschaft kann es Ihnen auch helfen, eine Bindung zu Ihrem ungeborenen Baby aufzubauen und sich mit ihm zu verbinden.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die Konzentration auf Achtsamkeit während der Schwangerschaft die Angst vor der Wehen verringert, den Einsatz von Schmerzmitteln verringert und das Risiko einer postnatalen Depression senkt.

Die Teilnehmer der Studie wurden entweder einem Achtsamkeitstraining oder einem traditionellen Geburtsvorbereitungskurs zugeteilt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einbeziehung von Achtsamkeit in die Geburtsvorbereitung Müttern helfen kann, besser mit ihren Ängsten umzugehen.

Die Ergebnisse zeigen auch, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, die Symptome einer pränatalen und postnatalen Depression zu lindern. Apps wie Headspace bieten Ihnen auf einfache und interaktive Weise die Tools, die Sie benötigen, um Ihre Achtsamkeitsreise problemlos zu beginnen.

Übung

Es ist sicher, in der Schwangerschaft Sport zu treiben. Tatsächlich ist es äußerst hilfreich und sehr zu empfehlen. Es klingt möglicherweise nicht verlockend, insbesondere wenn Sie sich krank, müde oder schwer fühlen. Regelmäßige Spaziergänge oder entspannendes Schwimmen können Ihrem Körper, Ihrem Baby und Ihren Wehen zugute kommen.

Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sondern auch dazu beitragen, einige häufige Beschwerden wie Rückenschmerzen und Müdigkeit zu lindern.

Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft Sport treiben, müssen Sie daran denken: Erschöpfe dich nicht. Mit fortschreitender Schwangerschaft oder wenn Ihr Entbindungsteam Ihnen dazu rät, müssen Sie möglicherweise langsamer vorgehen. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an Ihr Geburtsteam.

Generell gilt, dass Sie während des Trainings während der Schwangerschaft ein Gespräch führen können. Wenn Sie beim Sprechen außer Atem geraten, trainieren Sie wahrscheinlich zu anstrengend.

Sprechen Sie mit anderen schwangeren Frauen in lokalen Gruppen oder in Online-Foren

Wenn Sie Ihre Gefühle mit anderen Menschen teilen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, können Sie sich weniger isoliert fühlen und zeigen, dass Sie nicht allein sind. Abgesehen davon, dass Sie jemanden haben, mit dem Sie sich identifizieren können, ist es umso besser, je mehr Unterstützung Sie bekommen können, denn Untersuchungen zeigen, dass soziale Unterstützung während der Schwangerschaft Ihr Risiko für psychische Probleme und stressbedingte Komplikationen senken kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, in dieser Zeit sozial zu bleiben und neue Leute kennenzulernen, auch wenn Sie nicht an Ihren Kursen teilnehmen können. Beginnen Sie, Personen, Seiten und Gruppen in sozialen Medien zu folgen, die einen Bezug zu dem haben, was Sie gerade durchmachen. Denken Sie daran, dass Sie denen folgen sollten, die eine realistische Sicht auf die Schwangerschaft vermitteln. Schwangerschafts-Facebook-Gruppen sind voll von anderen werdenden Eltern, mit denen Sie digital chatten können. Soziale Unterstützung, auch von anderen Müttern über das Internet, kann entspannen und den Geist beruhigen.

Ausruhen

Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das nur für Sie ist. Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder schließen Sie einfach die Augen – was auch immer Ihnen Ruhe gibt und Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie sich daran gewöhnen, dass das Hochlegen der Füße und das einfache Nichtstun keine Zeitverschwendung ist, sondern eine wichtige Gelegenheit, Ihren Körper von körperlichen Belastungen zu befreien und Ihrem Geist etwas zu gönnen brechen. Wichtig ist auch, dass Sie sich nicht überanstrengen.

Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, indem es Ihre Herzfrequenz senkt und die Spannung in Ihren Muskeln lockert. Nutzen Sie diese Zeit, um sich weiter über Ihre Schwangerschaft und darüber, was Sie während und nach der Schwangerschaft erwartet, zu informieren. Hier sind einige unserer Lieblingsbücher, die Ihnen helfen, sich während der Schwangerschaft zu entspannen und Stress abzubauen:

Das positive Geburtsbuch – Dieses Buch hilft Ihnen herauszufinden, welche Art von Geburt Sie sich wirklich wünschen und wie Sie Ihre Chancen darauf maximieren können, in diesem erfrischenden, warmen und witzigen Ratgeber zu Schwangerschaft, Geburt und den ersten Wochen. Vollgepackt mit wichtigen und aktuellen Informationen zu allem, von der Erstellung des ultimativen Geburtsplans bis hin zu Ihren Entscheidungen und Rechten im Geburtsraum; Das Positive Birth Book zeigt Ihnen, wie Sie die bestmögliche Geburt haben, unabhängig davon, ob Sie Ihr Baby im Krankenhaus, im Geburtshaus, zu Hause oder per Kaiserschnitt zur Welt bringen möchten – Sie haben die Wahl. Dieses Buch finden Sie hier .

Ruhe finden für die werdende Mutter – Dieses Buch gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, die Sie brauchen, um Stress, Ängste und Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft zu reduzieren. Das siebenstufige Programm zeigt Frauen, was sie auf sichere und natürliche Weise tun können, um sich glücklicher, ruhiger und weniger gestresst zu fühlen. Mit den in diesem Buch vorgestellten Werkzeugen und Problemlösungstechniken können Frauen ihre Erwartungen anpassen, negative Denkmuster umstrukturieren, Widerstandsfähigkeit kultivieren und sich besser auf die Rolle der Mutterschaft vorbereiten. Dieses Buch finden Sie hier .

Lesen Sie unseren neuesten Blogbeitrag , um weitere Bücher und Podcasts zu entdecken, die Sie während und nach der Schwangerschaft genießen können.

Auf sich selbst achten nach der Schwangerschaft:

Nach der Geburt werden Sie wahrscheinlich eine Zeit lang sehr emotional sein. Es ist genauso wichtig, dass Sie in dieser Zeit versuchen, sowohl auf sich selbst als auch auf Ihr Neugeborenes zu achten. Denken Sie immer daran: Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Der „Baby-Blues“ betrifft etwa 80 % der Frauen nach der Geburt. Frauen, die unter dem Babyblues leiden, müssen damit rechnen, dass sie sich kurz nach der Geburt ihres Kindes für eine Weile deprimiert fühlen. Zu den Symptomen können gehören:

• sich emotional und irrational fühlen
• ohne ersichtlichen Grund in Tränen ausbrechen
• sich gereizt oder empfindlich fühlen
• sich deprimiert oder ängstlich fühlen

Die Symptome können Sie zu diesem Zeitpunkt verärgern, sie sind jedoch relativ mild und verschwinden normalerweise innerhalb von 10 bis 14 Tagen. Wenn sie bestehen bleiben oder schwerwiegender werden, könnten sie Anzeichen einer ernsteren postnatalen Erkrankung sein. Sie sollten mit Ihrem Hausarzt oder Gesundheitsberater darüber sprechen, ob Sie Hilfe und Unterstützung erhalten. Es gibt auch online viel Unterstützung von Organisationen wie der Royal Foundation – haben Sie in dieser Zeit keine Angst, sich zu Wort zu melden.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper in der Schwangerschaft sehr schnell verändert – schließlich wächst in Ihnen ein Baby heran. Aufgrund von Hormonveränderungen kommt es häufig zu emotionalen Gefühlen während der Schwangerschaft. Aber es ist wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Sie mehr traurig als glücklich sind. Wenn Sie Hilfe oder Unterstützung benötigen, scheuen Sie sich nicht, sich an Familie, Freunde oder Ihre Hebamme zu wenden. Sie können Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern, und bei Bedarf auch zusätzliche Hilfe und Behandlung in Anspruch zu nehmen.