Wir wissen, dass es derzeit eine beängstigende Zeit ist, schwanger zu sein, da COVID-19 alle noch ängstlicher macht. Ich selbst war im fünften Monat schwanger, als COVID-19 Mitte März in Europa landete, daher muss ich sagen, dass die Unsicherheit und Angst, die diese neue Situation mit sich bringt, mich wie sicher jede schwangere Frau getroffen hat.

Pepas Schwangerschaftsankündigung können Sie hier lesen!

Daher war es für alle unsere Leser und auch für mich großartig, mit Marina Fogle, Gründerin des in London ansässigen Unternehmens The Bump Class , über die besten Möglichkeiten zu sprechen, um während der Schwangerschaft und Selbstisolation in dieser aktuellen Krise am besten gesund zu bleiben.

Ein bisschen über Marina: Marina veranstaltet einen achtwöchigen Geburtsvorbereitungskurs bei The Bump Class. Sie unterstützt und lernt die Teilnehmer kennen und gibt praktische Ratschläge und Fähigkeiten, die sie als Mutter von zwei Kindern erworben hat. Sie unterrichtet nicht nur Bump-Kurse, sondern schreibt auch regelmäßig für verschiedene Publikationen, darunter The Telegraph, The Times, Baby London und das Nurture Magazine, über Schwangerschaft und Mutterschaft – was sie zur perfekten Gesprächspartnerin macht!

Schauen wir uns zunächst die Ratschläge der Regierung für Schwangere während der COVID-19-Krise an:

Personen mit Vorerkrankungen, darunter auch schwangeren Frauen, wird empfohlen, sich für einen Zeitraum von 12 Wochen selbst zu isolieren.

In der jüngsten Stellungnahme des Royal College of Obstetricians and Gynecologists und des Royal College of Midwives haben sie den Frauen jedoch versichert, dass es bisher keine Beweise dafür gebe, dass schwangere Frauen einem höheren Risiko durch Covid-19 ausgesetzt seien.

Das RCOG sagt: „Basierend auf den bisherigen Erkenntnissen scheinen schwangere Frauen nicht anfälliger für das Virus zu sein als der Rest der Öffentlichkeit, obwohl die verfügbaren Daten derzeit begrenzt sind.“ Wenn Sie jedoch Symptome aufweisen, wird Ihnen empfohlen, NHS 111 anzurufen, um weitere Beratung zu erhalten.“

„Der Grund für die Entscheidung der Behörden, schwangere Frauen in die gefährdete Kategorie einzustufen, ist Vorsicht.“ Wir wissen, dass einige Virusinfektionen bei schwangeren Frauen schlimmer sind. „Im Moment gibt es keine Hinweise darauf, dass dies bei einer Coronavirus-Infektion der Fall ist, aber die Menge der verfügbaren Beweise ist noch recht begrenzt.“

Besuchen Sie ihre Website, um mehr zu erfahren !

Stellen wir Marina ein paar Fragen:

Pepa: Ich verbringe (wie viele schwangere Frauen heutzutage) viele Stunden vor dem Computer und arbeite und spezielle Kurse für die Schwangerschaft zu absolvieren, war das Erste, was ich in Woche 14 angefangen habe! Aber jetzt wird es etwas kniffliger …

Wie kann ich während der Isolation aktiv und gesund bleiben?

Marina: Ich denke oft, dass dies Gott sei Dank zu einer Zeit passiert ist, in der so viel online verfügbar ist – stellen Sie sich vor, wenn wir uns vor 20 Jahren alle selbst isolieren würden, wie anders wäre es dann!? Es gibt einige tolle Online-Kurse, von denen die meisten kostenlos sind. Ich bin schon seit langem ein großer Fan der Sweat-App. Die 28-minütigen Workouts von Kayla Itsines halten mich großartig in Form, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Sie macht ein Schwangerschafts- und Postnatal-Set, aber ich liebe auch Jessica Ennis-Hills App Jennis. Eine unserer beliebtesten und am meisten empfohlenen Pilates-Lehrerinnen ist Katie Gray. Sie leitet Kind by KG und gibt derzeit einige hervorragende Online-Kurse.

P: Ich war sehr froh, dass ich während meiner Schwangerschaft wie gewohnt Sport treiben konnte, sei es mit dem Fahrrad zur Arbeit oder jede Woche Pilates. Aber eines Tages wurde ich freundlicherweise gebeten, meinen Pilates-Kurs außerhalb der Schwangerschaft zu verlassen!

Welche Übung würden Sie den Menschen in den verschiedenen Trimestern empfehlen?

M: Wir wissen, dass es sowohl für Mutter als auch für Baby von großem Nutzen ist, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Im Allgemeinen sollten Sie mit dem fortfahren, was Sie getan haben, als Sie erfahren haben, dass Sie schwanger sind, die Intensität jedoch möglicherweise etwas verringern. Idealerweise sollte Ihre Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten, aber da wir nicht alle die ganze Zeit Herzfrequenzmesser tragen, ist alles in Ordnung, solange Sie während des Trainings ein Gespräch führen können.

Die andere Sache, über die Sie über eine Änderung nachdenken sollten, ist, ob Sie Sportarten ausüben, bei denen die Gefahr von Stößen oder Stürzen besteht, wie z. B. Reiten, Skifahren oder Radfahren. Hören Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft auf Ihren Körper – er stellt sich enorm auf die Herausforderungen ein, die das Heranwachsen eines Babys mit sich bringt. Wenn also etwas wehtut, denken Sie darüber nach, was Sie an diesem oder am Vortag getan haben, was zu diesen Schmerzen geführt haben könnte, und überdenken Sie es noch einmal. Versuchen Sie es mit einer Kombination aus Krafttraining und Cardiotraining – wir wissen, dass die Wehen einfacher sind, wenn Sie fit sind. Versuchen Sie daher, während der Schwangerschaft so viel Sport wie möglich zu treiben.

Im dritten Trimester werden Sie anfangen, langsamer zu werden, aber wie viel und wann genau, hängt von Ihnen ab. Hören Sie einfach auf Ihren Körper – aber haben Sie keine Angst vor Bewegung – es ist gut für Sie und Ihr Baby.

P: Ich muss zugeben, eines der ersten Dinge, die ich gegoogelt habe, als ich herausfand, dass ich schwanger bin, war: „Wie viel Gewicht ist normal, während der Schwangerschaft zuzunehmen?“ Ich liebe das Kochen und mein Essen und ich bin sicher, dass es vielen Frauen Sorgen macht, wenn sie schwanger werden.

Wie wichtig ist eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft?

M: Eine gesunde Ernährung ist besonders für schwangere Frauen wichtig. Ihr Baby braucht gesunde Nahrung, keinen Zucker und Fett. Essen Sie viel buntes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, kalziumreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren.

Während der Schwangerschaft müssen Sie bis zum letzten Trimester keine weiteren Kalorien mehr zu sich nehmen, dann sind es 100 zusätzliche Kalorien pro Tag. Viele Frauen essen mehr und das ist im Rahmen der Vernunft in Ordnung. Sie sollten sich auf keinen Fall das Essen verweigern, wenn Sie hungrig sind, aber interpretieren Sie die Schwangerschaft nicht als grünes Licht, alles zu essen, was Sie wollen. Die meisten Frauen haben das Bedürfnis, wenig und oft zu essen, also decken Sie sich mit gesunden, sättigenden Snacks ein, die für Ihren Körper und Ihr Baby einen ernährungsphysiologischen Gewinn darstellen, anstatt die Hauptspeisen zu verschlingen!

P: Da derzeit in Großbritannien die Mental Health Awareness Week stattfindet und COVID-19 für uns alle eine ungewöhnliche Zeit ist.

Welchen Rat würden Sie schwangeren Frauen geben, die sich derzeit ängstlich fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen?

M: Eine Schwangerschaft kann für Frauen eine ängstliche Zeit sein, auch wenn wir uns nicht mitten in der Pandemie befinden. Regelmäßige Bewegung ist eine tolle Möglichkeit, das in den Griff zu bekommen – sei es ein Spaziergang oder ein sanfter Lauf, aber ich finde auch, dass Achtsamkeit eine tolle Möglichkeit ist, mit Ängsten umzugehen. Ich liebe Izzy Judds Buch „Mindfulness for Mums“, das viele einfache und effektive Übungen enthält, die wirklich bei Angstzuständen helfen. Ich habe Anfang des Jahres einen Podcast mit ihr aufgenommen, in dem wir genau darüber gesprochen haben – also hören Sie sich The Parent Hood an – kostenlos zum Download, wo immer Sie Ihre Podcasts bekommen.

P: Ich liebe das Schlafen. Ich habe das große Glück, sagen zu können, dass ich immer schlafe, auch wenn ich den schlimmsten Tag hatte, aber ich mache mir Sorgen wegen der schwierigen Situation, die auf uns zukommt. Nun ja, ich bin jetzt im siebten Monat schwanger, und das muss ich sagen Ich schlafe die ganze Nacht nicht mehr. Ich habe den Überblick darüber verloren, wie oft ich aufgewacht bin und mich bewegen musste … Ich habe alles ausprobiert, einschließlich aller Formkissen!

Wie können schwangere Frauen für einen erholsamen Schlaf sorgen?

M: Schlaflosigkeit kommt in der Schwangerschaft sehr häufig vor, insbesondere wenn die Schwangerschaft fortschreitet und Ihr Baby mehr Platz in Ihrem Bauch einnimmt, sodass Sie ständig pinkeln müssen. Schlaf ist wichtig, seien Sie also flexibel, wann das passiert, und wenn Sie nachts nicht gut schlafen, machen Sie tagsüber eine Siesta. Dies muss nach der Geburt Ihres Babys geschehen, also können Sie es sich gleich jetzt angewöhnen. Um abends gut schlafen zu können, sollten Sie versuchen, nicht zu spät zu essen und die Stunden vor dem Schlafengehen dann langsam zu entspannen – nehmen Sie ein langes Bad und hören Sie einen Podcast, anstatt fernzusehen. Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zimmer, verwenden Sie ein Schlafspray (ich liebe das von This Works) und trinken Sie einen Schlaftee (ich liebe Pukka). Man sagt, der beste Weg, einzuschlafen, sei, zu versuchen, nicht zu schlafen – lesen Sie also ein Buch, bis Ihre Augenlider hängen, dann wird es hoffentlich ein bisschen besser.

P: Meine letzte Frage bezieht sich auf eines der Dinge, die uns allen zunehmend Sorgen bereiten, insbesondere denen, die wie ich gerade zum ersten Mal Mutter werden!

Welchen Rat würden Sie denjenigen geben, die befürchten, dass ihre Termine für die Geburtsvorbereitung/Hebamme abgesagt werden könnten? Sollten sie nach Möglichkeit trotzdem teilnehmen?

M: In der Medizin geht es vor allem um die Abwägung von Risiko und Nutzen. Ihr Krankenhaus wird versuchen, Ihre Schwangerschaftstermine nach Möglichkeit aus der Ferne wahrzunehmen, aber wenn es Sie bittet, vorbeizukommen, müssen Sie hingehen. Der NHS ist Experte für die sichere Entbindung von Babys und die Sicherheit ihrer Eltern. Sie können sich also darauf verlassen, dass Sie in guten Händen sind und wenn Sie es tun Stellen Sie fest, dass Sie sich Sorgen machen – kehren Sie zu dieser Achtsamkeit zurück. Denken Sie daran, dass das medizinische Personal, das sich um Sie kümmert, die Aufgabe hat, sich um Sie zu kümmern. Ihre Aufgabe ist es, entspannt zu bleiben und Ihrem Baby ein gutes Zuhause zu bieten, während es heranwächst!

P: Vielen Dank, Marina, das war auf jeden Fall hilfreich für mich! Haben Sie weitere Ratschläge, Top-Tipps usw.?

M: Es ist nie wichtiger als jetzt, sich für einen guten, evidenzbasierten, von einem Arzt geleiteten Geburtsvorbereitungskurs anzumelden. Googeln ist niemals ein guter Weg, um medizinische Informationen zu erhalten. Es ist viel besser, mit einem Experten zu sprechen, idealerweise mit einem, der als Hebamme oder Arzt in einem Krankenhaus arbeitet.

Alle unsere Geburtsvorbereitungskurse bei The Bump Class sind online und es haben sich Frauen auf der ganzen Welt angeschlossen, die ihre Babys erwarten. Unsere Teilnehmer empfanden die Experteninformationen als sehr beruhigend – jede Woche ruft eine praktizierende Hebamme an und spricht mit ihnen darüber, was tatsächlich in Krankenhäusern passiert, und nicht darüber, was in den Zeitungen berichtet wird (oft anders), und ihre Fragen können von Experten beantwortet werden.

Auch die virtuelle Community war großartig – WhatsApp-Gruppen wurden von Frauen, die sich sonst sehr isoliert und von ihren Freunden abgeschnitten fühlen würden, als „himmlisch“ bezeichnet. Die Isolation ist auch eine gute Gelegenheit, zuzuhören und zu lernen. Der Parent Hood Podcast umfasst über 150 Episoden, die mit Ärzten, Hebammen, Kinderärzten und Verhaltensexperten aufgezeichnet wurden, und deckt alle Aspekte der Elternschaft ab – von der Zeit vor der Empfängnis bis zum Teenageralter. Dort gibt es viel für schwangere Frauen – einschließlich unserer neuesten Veröffentlichung „Was ich gerne über Schwangerschaft und Mutterschaft gewusst hätte“.

Unsere Kurse bereiten Sie nicht nur auf die Geburt Ihres Babys vor, sondern wir widmen uns auch der Zeit, uns auf das Leben nach der Geburt Ihres Babys zu konzentrieren und Sie so gut wie möglich vorzubereiten.

Wir werden das durchstehen

Wir wissen, dass diese unsicheren Zeiten für alle beängstigend sind – insbesondere für diejenigen, die schwanger und gefährdet sind. Aber es gibt online viele Ratschläge, Anleitungen und Unterstützung für diejenigen, die sie brauchen. Scheuen Sie sich nicht, Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten. Und denken Sie daran: Unser Posteingang ist immer für alle offen, die chatten möchten!

Alle Bilder mit freundlicher Genehmigung von The Bump Class .