Die Festlegung und Aufrechterhaltung einer Schlafenszeitroutine für Ihr Kleines ist die Mühe wert, die es manchmal sein kann. In der Stunde, bevor die Lichter ausgehen, gibt es so viel zu lernen, dass man sich das wirklich nicht entgehen lassen sollte. Die Schlafenszeit ist auch eine tägliche Gelegenheit, die Beziehung zu Ihrem Kind aufzubauen und zu pflegen. Ein ruhiger, dunkler Raum hat etwas, das zu Gesprächen einlädt.

Warum ist eine gute Nachtruhe gut für Ihre Kinder?

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Routine eines jeden Menschen und ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Kinder, die regelmäßig ausreichend Schlaf bekommen, haben eine verbesserte Aufmerksamkeit, ein besseres Verhalten, ein besseres Lernen, ein besseres Gedächtnis sowie eine allgemeine geistige und körperliche Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, häufiger Probleme haben Schule und entwickeln sich langsamer als ihre Altersgenossen, die genug Schlaf bekommen.

Wie viel Schlaf Ihr Kleines braucht, hängt von seinem Alter ab – Sie kennen Ihre Kleinen besser als jeder andere, aber die National Sleep Foundation* empfiehlt Folgendes:

• Neugeborene (0–3 Monate) = 14–17 Stunden
• Kleinkind (4–11 Monate) = 12–15 Stunden
• Kleinkinder (1–2 Jahre) = 11–14 Stunden
• Vorschule (3–5 Jahre) = 10–13 Stunden
• Schulalter (6–13 Jahre) = 9–11 Stunden

*Diese Bereiche gelten für den gesamten Schlaf, einschließlich nachts und während des Nickerchens. Dabei handelt es sich um allgemeine Empfehlungen und für manche Kinder kann eine Stunde mehr oder weniger angemessen sein. Eltern können davon profitieren, wenn sie diese Richtlinien als Ziel verwenden, wenn sie sich darüber im Klaren sind, dass eine gesunde Schlafmenge von Kind zu Kind oder von Tag zu Tag unterschiedlich sein kann.

Was kann ich tun, wenn meine Kinder nicht genug Schlaf bekommen?

Nach Angaben der National Library of Medicine haben schätzungsweise 25 % der Kleinkinder unter Schlafproblemen oder übermäßiger Tagesmüdigkeit zu leiden. Um Kindern beim Schlafen zu helfen, beginnt man oft damit, eine friedliche, ruhige und komfortable Schlafumgebung zu schaffen. Eine geeignete Matratze und die Minimierung von Ablenkungen, beispielsweise durch den Fernseher oder andere elektronische Geräte, können es Kindern jeden Alters erleichtern, gleichmäßig zu schlafen.

Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten, einschließlich eines stabilen Schlafplans und einer Routine vor dem Schlafengehen, kann die Bedeutung der Schlafenszeit verstärken und die Schlafschwankungen von Nacht zu Nacht verringern. Geben Sie Kindern die Möglichkeit, tagsüber ihre Energie zu verbrauchen und vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann es ihnen leichter fallen, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.

Verhaltensregeln vor dem Schlafengehen

Durch Wiederholung und Struktur fühlen sich die Kinder sicher und die Schlafenszeit verkündet, dass der Tag vorbei ist. Es gibt keinen absolut richtigen Weg, eine Schlafenszeitroutine einzurichten. Manche Kinder hören gerne eine Gute-Nacht-Geschichte, andere möchten vielleicht über ihren Tag sprechen und wieder andere möchten vielleicht einfach nur etwas Zeit für sich haben, um sich zu entspannen, bevor sie schlafen gehen können. Solange Ihr Kind problemlos einschläft und die ganze Nacht schläft, funktioniert Ihre Schlafenszeitroutine wahrscheinlich gut.

Schlafenszeit-Dos:

Seien Sie konsequent. Ihre Schlafenszeitroutine kann sich im Laufe der Zeit ändern, wenn Ihr Kind älter wird. Sie sollte jedoch von Tag zu Tag einigermaßen konsistent sein und zur gleichen Zeit beginnen und in der gleichen Reihenfolge ablaufen. Die Schlafenszeitroutine eines Kleinkindes könnte beispielsweise um 20 Uhr beginnen und ein Bad, das Anziehen eines Schlafanzugs, das Zubettgehen und das Vorlesen einer Gute-Nacht-Geschichte umfassen.

Bieten Sie einige Auswahlmöglichkeiten an. Ihr Kind kann nicht entscheiden, wann es ins Bett geht, aber Sie können ihm etwas Einfluss auf die Schlafenszeit geben, indem Sie ihm die Wahl lassen, welchen Schlafanzug es trägt und welche Bücher es liest – das kann ihm helfen, sich als Teil davon zu fühlen Verarbeiten und minimieren Sie unerwünschte Wutanfälle.

Überprüfen Sie Lärm und Licht im Schlafzimmer Ihres Kindes . Ein ruhiger, schwach beleuchteter Raum ist wichtig für guten Schlaf. Prüfen Sie, ob das Schlafzimmer Ihres Kindes zum Schlafen zu hell oder zu laut ist. Blaues Licht von Fernsehern, Computerbildschirmen, Telefonen und Tablets kann den Melatoninspiegel senken und die Schläfrigkeit verzögern. Es hilft wahrscheinlich, diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und nachts keine Bildschirme im Zimmer Ihres Kindes zu haben.

Essen Sie die richtige Menge zur richtigen Zeit. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind zu einem angemessenen Zeitpunkt ein zufriedenstellendes Abendessen zu sich nimmt. Das Gefühl von Hunger oder Völlegefühl vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Ihr Kind wacher wird oder sich unwohl fühlt. Dies kann das Einschlafen Ihres Kindes erschweren.

Don'ts vor dem Schlafengehen:

Erlauben Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen . Besonders wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat, sollten Sie in der Regel 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen mit anregenden Aktivitäten wie Videospielen, Fernsehen oder Telefonieren aufhören.

Schaffen Sie schlechte Schlafassoziationen . Das Reiben des Rückens Ihres Kindes bis zum Einschlafen, das Abspielen von Musik oder das Anlassen des Fernsehers kann bedeuten, dass Ihr Kind Hilfe benötigt, wenn es später in der Nacht aufwacht.

Geben Sie vor dem Schlafengehen Koffein. Denken Sie daran, dass Koffein neben Limonade und Tee auch eine versteckte Zutat in anderen Lebensmitteln sein kann, einschließlich Eiscreme mit Kaffeegeschmack, Schokolade usw.

Die Einführung einer Schlafenszeitroutine, die für Sie und Ihr Kind funktioniert, wird für alle Beteiligten von Vorteil sein. Es kann ein paar Wochen dauern, aber eine positive Schlafenszeitroutine wird die Lösung von Problemen verbessern, die Anzahl der nächtlichen Anrufe Ihres Kindes verringern und zu einer besseren Eltern-Kind-Beziehung führen. Ein ausgeruhtes Kind ist ein glückliches Kind!