Sappiamo che attualmente è un momento scoraggiante essere incinta, con il COVID-19 che rende tutti più ansiosi. Io stessa ero incinta di 5 mesi quando il COVID-19 è arrivato in Europa a metà marzo, quindi devo dire che l'incertezza e l'ansia che circondano questa nuova situazione mi hanno colpito come sono sicuro che colpisca ogni donna incinta.

Potete leggere l'annuncio della gravidanza di Pepa qui !

Quindi è stato fantastico per tutti i nostri lettori e anche per me parlare con Marina Fogle, fondatrice dell'azienda londinese The Bump Class , dei modi migliori per rimanere in salute durante la gravidanza e l'autoisolamento durante l'attuale crisi.

Un po' di Marina: Marina ospita un corso prenatale di otto settimane presso The Bump Class. Supporta e conosce i partecipanti e fornisce i consigli pratici e le competenze affinate essendo madre di due figli. Oltre a insegnare Bump Classes, scrive regolarmente per varie pubblicazioni tra cui The Telegraph, The Times, Baby London e Nurture Magazine sulla gravidanza e la maternità, rendendola la persona perfetta con cui chiacchierare!

Innanzitutto, diamo un’occhiata ai consigli dei governi per le donne incinte durante la crisi del COVID-19:

A coloro che presentano patologie preesistenti, comprese le donne incinte, è stato consigliato di autoisolarsi per un periodo di 12 settimane.

Tuttavia, nell’ultima dichiarazione del Royal College of Obstetricians and Gynecologists e del Royal College of Midwives, hanno rassicurato le donne che finora non ci sono prove che suggeriscano che le donne incinte siano maggiormente a rischio di Covid-19.

Il RCOG afferma che "sulla base delle prove finora raccolte, le donne incinte non sembrano essere più sensibili al virus rispetto al resto della popolazione, anche se a questo punto i dati disponibili sono limitati". Tuttavia, se presenti qualsiasi sintomo, ti consigliamo di chiamare il servizio sanitario nazionale 111 per ulteriori consigli.'

'Ciò che ha spinto le autorità a decidere di collocare le donne incinte nella categoria vulnerabile è la cautela. Sappiamo che alcune infezioni virali sono peggiori nelle donne in gravidanza. Al momento non ci sono prove che questo sia il caso dell’infezione da coronavirus, ma la quantità di prove disponibili è ancora piuttosto limitata”.

Visitate il loro sito web per saperne di più !

Facciamo qualche domanda a Marina:

Pepa: Trascorro (come molte donne incinte oggigiorno) lunghe ore davanti al computer lavorando e seguire lezioni specifiche per la gravidanza è stata la prima cosa che ho iniziato alla settimana 14! Ma ora le cose diventano un po’ più complicate…

Come posso mantenermi attivo e in salute durante l’isolamento?

Marina: Penso spesso che grazie a Dio tutto questo sia successo in un momento in cui sono disponibili così tante cose online - immagina se fossimo tutti in auto-isolamento 20 anni fa, quanto sarebbe diverso!? Ci sono alcuni ottimi corsi online, la maggior parte dei quali sono gratuiti. Sono un grande fan dell'app SWEAT ormai da molto tempo. Gli allenamenti da 28 minuti di Kayla Itsines sono ottimi per mantenermi in forma senza occupare troppo tempo. Fa un set in gravidanza e postnatale, ma adoro anche l'app Jennis di Jessica Ennis-Hill. Uno dei nostri istruttori di Pilates preferiti e più consigliati è Katie Gray, gestisce Kind by KG e ora sta tenendo delle lezioni online brillanti.

P: Sono stata molto felice di continuare ad allenarmi normalmente durante la mia gravidanza, sia che si trattasse di andare al lavoro in bicicletta o di fare pilates ogni settimana. Ma un giorno mi è stato gentilmente chiesto di lasciare il mio corso di pilates non in gravidanza!

Quale esercizio consiglieresti alle persone di fare durante i diversi trimestri?

M: Sappiamo che è davvero vantaggioso sia per la madre che per il bambino mantenersi attivi durante la gravidanza. In generale, dovresti continuare quello che stavi facendo quando hai scoperto di essere incinta, ma magari abbassare leggermente l'intensità. Idealmente, la tua frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto, ma poiché non tutti indossiamo un cardiofrequenzimetro tutto il tempo, finché mentre ti alleni puoi tenere una conversazione, starai bene.

L'altra cosa a cui pensare di cambiare è se pratichi sport di impatto o qualsiasi cosa in cui potresti subire un colpo o una caduta, come l'equitazione, lo sci, il ciclismo. Man mano che la gravidanza avanza, ascolta il tuo corpo: si sta adattando enormemente alla sfida di far crescere un bambino, quindi se qualcosa fa male, pensa a cosa hai fatto quel giorno o il giorno prima che potrebbe aver portato a quel dolore e ripensaci. Prova a fare una combinazione di potenziamento della forza e cardio: sappiamo che il travaglio è più facile se sei in forma, quindi cerca di fare più esercizio fisico possibile durante la gravidanza.

Inizierai a rallentare nel terzo trimestre, ma quanto e quando dipenderà da te. Ascolta il tuo corpo, ma non aver paura dell'esercizio: è fantastico per te e il tuo bambino.

P: Devo ammettere che una delle prime cose che ho cercato su Google quando ho scoperto di essere incinta è stata “quanto peso è normale aumentare durante la gravidanza?” Adoro cucinare e il cibo e sono sicuro che sia una preoccupazione per molte donne quando rimangono incinte.

Quanto è importante seguire una dieta sana durante la gravidanza?

M: Seguire una dieta sana è particolarmente importante per le donne incinte. Il tuo bambino ha bisogno di cibo sano, non di zuccheri e grassi. Mangiare molta frutta e verdura colorata, cereali integrali, cibi ricchi di calcio e cibi poveri di grassi saturi.

Non è necessario consumare altre calorie durante la gravidanza fino all'ultimo trimestre, quando sono 100 calorie in più ogni giorno. Molte donne mangiano di più e questo va bene entro limiti ragionevoli. Certamente non dovresti negarti il ​​cibo se hai fame ma non interpretare la gravidanza come un via libera per mangiare tutto ciò che desideri. La maggior parte delle donne ritiene di aver bisogno di mangiare poco e spesso, quindi fai scorta di snack sani e appaganti che rappresentano un vantaggio nutrizionale per il tuo corpo e il tuo bambino piuttosto che divorare i fornelli!

P: Dato che attualmente è in corso la Settimana della sensibilizzazione sulla salute mentale nel Regno Unito e il COVID19 è un momento così insolito per tutti noi.

Che consiglio daresti alle donne incinte che attualmente si sentono ansiose e hanno difficoltà a rilassarsi?

M: La gravidanza può essere un momento di ansia per le donne anche quando non siamo nel mezzo della pandemia. L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per gestirlo, anche se si tratta di una passeggiata o di una corsa dolce, ma trovo che anche la consapevolezza sia un ottimo modo per gestire l'ansia. Adoro il libro di Izzy Judd - Mindfulness for Mums che contiene molti esercizi semplici ed efficaci che aiutano davvero con l'ansia. All'inizio di quest'anno ho registrato un podcast con lei in cui parlavamo proprio di questo, quindi ascoltalo, The Parent Hood, scaricabile gratuitamente ovunque trovi i tuoi podcast.

P: Adoro dormire, sono molto fortunata a dire che anche se ho avuto la giornata peggiore, sono preoccupata per qualsiasi cosa difficile che potremmo avere, dormo sempre... Beh, sono incinta di 7 mesi adesso e devo dire Non dormo più tutta la notte. Ho perso il conto di quante volte mi sono svegliata e ho dovuto muovermi... ho provato di tutto, compresi i cuscini di tutte le forme!

Come possono le donne incinte assicurarsi di dormire bene la notte?

M: L'insonnia è molto comune in gravidanza, soprattutto man mano che la gravidanza avanza e il bambino inizia a occupare più spazio nell'addome, costringendoti a fare pipì tutto il tempo. Il sonno è importante, quindi sii flessibile riguardo a quando ciò accade e se non dormi bene la notte, fai una siesta durante il giorno. Questo deve accadere una volta nato il tuo bambino, quindi potresti anche prendere l'abitudine adesso. Per aiutarti a dormire bene la sera, cerca di non mangiare troppo tardi e poi trascorri le ore prima di andare a letto rilassandoti lentamente: fai un lungo bagno e ascolta un podcast invece di guardare la TV. Abbassa le luci nella tua stanza, usa uno spray per dormire (adoro quello di This Works) e bevi un tè per dormire (adoro Pukka). Dicono che il modo migliore per addormentarsi è cercare di non dormire, quindi leggi un libro finché le tue palpebre non si abbassano e, si spera, questo migliorerà le cose.

P: La mia ultima domanda riguarda una delle cose che inizia a preoccuparci tutti di più, soprattutto per chi sta per diventare mamma per la prima volta come me!

Che consiglio daresti a coloro che sono preoccupati per la cancellazione degli appuntamenti prenatali/appuntamenti con le ostetriche? Dovrebbero comunque partecipare, se possibile?

M: La medicina è tutta una questione di valutazione del rischio rispetto al beneficio. Il tuo ospedale esaminerà la possibilità di effettuare i tuoi appuntamenti prenatali da remoto, se possibile, ma se ti chiedono di entrare, devi farlo. L'NHS è esperto nel far nascere i bambini in modo sicuro e nel proteggere i loro genitori, quindi sappi che sei in buone mani e se tu scopri che sei preoccupato, torna a quella consapevolezza. Ricorda che è il personale medico che si prende cura di te il cui compito è preoccuparsi per te: il tuo compito è cercare di rimanere rilassato ed essere una buona casa per il tuo bambino mentre lo fai crescere!

P: Grazie mille Marina, mi è stato sicuramente utile! Hai qualche altro consiglio, suggerimento ecc.?

M: Non è mai così importante iscriversi a un buon corso prenatale, basato sull'evidenza e condotto da un medico, come in questo momento. Cercare su Google non è mai un buon modo per ottenere informazioni mediche, è molto meglio parlare con un esperto, idealmente qualcuno che lavori come ostetrica o medico in un ospedale.

Tutti i nostri corsi prenatali presso The Bump Class sono online e si sono uniti a noi donne che aspettano i loro bambini in tutto il mondo. I nostri partecipanti hanno trovato le informazioni degli esperti davvero rassicuranti: ogni settimana una chiamata da parte di un'ostetrica praticante parla loro di ciò che sta realmente accadendo negli ospedali, piuttosto che di ciò che riportano i giornali (spesso diversi) e le loro domande possono ricevere risposta da esperti.

Anche la comunità virtuale è stata fantastica: i gruppi WhatsApp sono stati definiti "mandati dal cielo" da donne che altrimenti si sentirebbero molto isolate e tagliate fuori dai loro amici. Essere isolati è anche una buona opportunità per ascoltare e imparare. Il Podcast di Parent Hood contiene oltre 150 episodi registrati con medici, ostetriche, pediatri ed esperti comportamentali e copre tutti gli aspetti della genitorialità, dal periodo pre-concepimento all'adolescenza. C'è molto per le donne incinte, inclusa la nostra versione più recente, Quello che avrei voluto sapere sulla gravidanza e la maternità.

Le nostre lezioni non solo ti preparano per la nascita del tuo bambino, ma dedichiamo anche del tempo concentrandoci sulla vita una volta arrivato il tuo bambino e preparandoti nel miglior modo possibile.

Supereremo tutto questo

Sappiamo che questi tempi incerti fanno paura a tutti, soprattutto alle donne incinte e vulnerabili. Ma ci sono molti consigli, indicazioni e supporto online per coloro che ne hanno bisogno. Non aver paura di chiedere sostegno ad amici e familiari. E ricorda, la nostra casella di posta è sempre aperta a chi vuole chattare!

Tutte le immagini per gentile concessione di The Bump Class .