Stabilire e mantenere una routine della buonanotte per il tuo piccolo vale la fatica che a volte può essere. C'è così tanto da imparare durante l'ora prima che le luci si spengano che davvero non dovresti perderlo. L'ora di andare a dormire è anche un'opportunità quotidiana per costruire e coltivare la relazione con tuo figlio. C'è qualcosa in una stanza silenziosa e buia che invita alla conversazione.

Perché un buon sonno fa bene ai tuoi figli?

Il sonno è una parte essenziale della routine di ognuno e una parte indispensabile di uno stile di vita sano. I bambini che dormono regolarmente una quantità adeguata di sonno hanno migliorato l'attenzione, il comportamento, l'apprendimento, la memoria e la salute mentale e fisica generale. La ricerca ci dice che i bambini che non dormono abbastanza in modo costante hanno maggiori probabilità di avere problemi a livello di sonno. scuola e si sviluppano più lentamente rispetto ai loro coetanei che dormono abbastanza.

La quantità di sonno di cui ha bisogno il tuo bambino dipende dalla sua età: tu conosci i tuoi piccoli meglio di chiunque altro, ma la National Sleep Foundation* raccomanda quanto segue:

• Neonato (0-3 mesi) = 14-17 ore
• Neonato (4-11 mesi) = 12-15 ore
• Bambini piccoli (1-2 anni) = 11-14 ore
• Scuola dell'infanzia (3-5 anni) = 10-13 ore
• Età scolare (6-13 anni) = 9-11 ore

*Questi intervalli si riferiscono al sonno totale, compresi la notte e i sonnellini. Queste sono raccomandazioni generali e un'ora in più o in meno potrebbe essere appropriata per alcuni bambini. I genitori possono trarre vantaggio dall’utilizzo di queste linee guida come obiettivo, pur riconoscendo che una quantità salutare di sonno può variare da bambino a bambino o da un giorno all’altro.

Cosa posso fare se i miei figli non dormono abbastanza?

Secondo la National Library of Medicine, si stima che il 25% dei bambini piccoli soffra di problemi di sonno o di eccessiva sonnolenza diurna. Aiutare i bambini a dormire spesso inizia con la creazione di un ambiente della camera da letto che sia tranquillo, silenzioso e confortevole. Avere un materasso adeguato e ridurre al minimo le distrazioni, come la TV o altri dispositivi elettronici, può rendere più facile per i bambini di qualsiasi età dormire in modo costante.

Stabilire sane abitudini di sonno, compreso un programma di sonno stabile e una routine prima di andare a letto, può rafforzare l’importanza dell’ora di andare a dormire e ridurre la variabilità del sonno da una notte all’altra. Dare ai bambini l’opportunità di consumare le proprie energie durante il giorno e di rilassarsi prima di andare a dormire può rendere più facile per loro addormentarsi e rimanere addormentati tutta la notte.

Cosa fare e cosa non fare prima di andare a dormire

La ripetizione e la struttura aiutano i bambini a sentirsi sicuri, mentre l’ora di andare a dormire dichiara che la giornata è finita. Non esiste un modo assolutamente giusto per impostare una routine della buonanotte. Ad alcuni bambini piace ascoltare una favola della buonanotte, altri potrebbero voler parlare della loro giornata e altri ancora potrebbero semplicemente desiderare un po' di tempo da soli per rilassarsi prima di andare a dormire. Finché tuo figlio si addormenta facilmente e dorme tutta la notte, è probabile che la tua routine della buonanotte funzioni bene.

Cose da fare prima di andare a dormire:

Sii coerente. La tua routine della buonanotte può cambiare nel tempo, man mano che tuo figlio cresce, ma dovrebbe essere abbastanza coerente di giorno in giorno, iniziando alla stessa ora e procedendo nello stesso ordine. Ad esempio, la routine della buonanotte di un bambino potrebbe iniziare alle 20:00 e includere un bagno, indossare il pigiama, andare a letto e leggere una favola della buonanotte.

Offri alcune scelte. Tuo figlio non può scegliere quando andare a letto, ma puoi lasciargli un po' di potere nella routine della buonanotte lasciandogli la scelta su quale pigiama indossare e quali libri leggere: questo può aiutarlo a sentirsi parte del mondo. elaborare e ridurre al minimo eventuali capricci indesiderati.

Controlla il rumore e la luce nella cameretta del tuo bambino . Uno spazio tranquillo e poco illuminato è importante per dormire bene. Controlla se la cameretta di tuo figlio è troppo luminosa o rumorosa per dormire. La luce blu proveniente da televisori, schermi di computer, telefoni e tablet potrebbe sopprimere i livelli di melatonina e ritardare la sonnolenza. Probabilmente è utile spegnere questi dispositivi almeno un'ora prima di andare a dormire e tenere gli schermi fuori dalla stanza di tuo figlio durante la notte.

Mangia la giusta quantità al momento giusto. Assicurati che tuo figlio abbia una cena soddisfacente a un orario ragionevole. Sentirsi affamati o troppo sazi prima di andare a letto può rendere il bambino più vigile o a disagio. Ciò può rendere più difficile per tuo figlio addormentarsi.

Cosa non fare prima di andare a dormire:

Consentire attività stimolanti prima di andare a letto . Soprattutto se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, di solito dovresti interrompere le attività stimolanti 30-60 minuti prima di andare a dormire, come giocare ai videogiochi, guardare la TV o parlare al telefono.

Crea cattive associazioni di sonno . Massaggiare la schiena di tuo figlio finché non si addormenta, ascoltare musica o tenere la TV accesa può significare che tuo figlio avrà bisogno di aiuto se si sveglia più tardi durante la notte.

Dare caffeina prima di andare a letto. Tieni presente che oltre alla soda e al tè, la caffeina può essere un ingrediente nascosto in altri alimenti, inclusi il gelato al caffè, il cioccolato, ecc.

Mettere in atto una routine della buonanotte che funzioni per te e tuo figlio sarà vantaggioso per tutte le parti coinvolte. Potrebbero essere necessarie alcune settimane, ma una routine positiva per andare a dormire migliorerà i problemi di risoluzione, diminuirà il numero di volte in cui tuo figlio ti chiama di notte e porterà a migliori relazioni genitore-figlio. Un bambino ben riposato è un bambino felice!